ช่วงนี้กำลังทดลองออกกำลังกายทุกวัน ด้วย set ที่ไม่ยากมาก เน้นจำนวน rep ทั้งสัปดาห์ให้เยอะขึ้น
ออกแบบ circuit 3 ท่า จบ set นึงแล้วพัก
จำนวน rep แต่ละ set ไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆและลงมาแบบพีระมิด
เพื่อให้ไม่ยากและล้าเกินไป
ข้อดีของการออกแบบนี้คือใช้เวลาน้อยมาก ไม่เกินครึ่งชม. จบ อาบน้ำไปทำงานต่อได้เลย พรุ่งนี้เช้าค่อยเอาใหม่
pull up : 6/6/8/10/8/6/6 (50 reps)
push up : 12/12/16/20/16/12/12 (100 reps)
squat : 12/12/16/20/16/12/12 (100 reps)
ลองมาได้สักสัปดาห์นึง รู้สึกว่าเห็นผลชัดเจนขึ้น
มี endurance สูงขึ้น
สามารถทำท่า pull up ได้ max rep มากขึ้น
GM #siamstr
#stayhard 
รับครับ เคยใช้ lnp2p ใน telegram มั้ยครับ
”ให้บิตคอยน์ทำให้กับชีวิตมึงในสิ่งที่มึงทำให้กับชีวิตตัวเองไม่ได้“
”มึงอยู่เฉยๆ ให้บิตคอยน์ทำในสิ่งที่มันทำมา 12 ปี“
#คลิปในตำนาน
#siamstr https://video.nostr.build/deb095cef3b3a1eb94d7344948f7efd9cd60bf2b25eda9bf9303f5128f9d0ba9.mp4
ตื่นเช้ากว่าปกติ
ตื่นมาออกกำลังกาย
เลี่ยงคาร์บแปรรูป
เลี่ยงน้ำมันพืช
นั่งสมาธิให้นานขึ้น
แบ่งเวลามาอ่านหนังสือมากขึ้น
ทำไมถึงเราถึงควรเลือกที่จะทำสิ่งที่ยากอยู่ตลอดเวลา?
เพราะถ้าทำมันได้ ชีวิตเราจะดีกว่าเดิมและรู้สึกดีมาก
แต่ถ้าทำไม่ได้ อย่างน้อยก็ได้ลองทำ ได้เรียนรู้
#chosensuffering
คุณค่าที่คุณคู่ควรฟัง
https://www.youtube.com/live/3fVmX71C0sw?si=ihnuDtLNe9aK9Aa3
the time will pass anyway,
so just start.
การศึกษาบิตคอยน์ทำให้สุขภาพดีมีเงินใช้
เมื่อมีหมอยอยู่เต็มโอ่ง 
there is a war occur in my head every morning.
all i do is win.
work work work work work
no result
but I'm a little bit better.
weak af nostr:note15q8usum7uxh9vse9w6yf8hf65ztu6mvp9cauq9srrye293nahfqqrql5ls
สายสุขภาพกำลังไหลออกมาทุ่งม่วงกันแล้วครัฟ
https://www.youtube.com/live/OS0gwPV6JXs?si=s64IORttD5fHVi3V
1000 sats ราคา 27 บาท
ถูกมาก!