แนะนำว่าคุณควรศึกษาก่อนว่าร่างกายคุณอยู่ใน position ไหน ของ metabolic flexibility ไม่ใช่ว่าให้กลัวคาร์บ/น้ำตาล แต่คุณต้องเข้าใจการตอบสนองของร่างกายต่อ อาหาร/สารอาหาร แต่ละแบบแล้วปรับใช้

เพียงพอ แต่ต้องไม่ใช่เนื้อลีน เช่น อกไก่ลอกหนัง อย่าหาทำ (เน้นเนื้อแดง, แนะนำให้กินเนื้อวัว แต่กินหมูก็ไม่ได้แย่) แล้วมีอาหารทะเลกับเครื่องในบ้างสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และไข่ทุกวัน (ส่วนตัววันละ 4-5 ใบ เบอร์ 0) ผักผลไม้ไม่จำเป็น วัวกับหมูมันย่อยมาให้แล้ว ถ้าคุณไม่ได้ป่วยหนักผ่อนลงไป kcd/low carb ก็ได้เพราะมีเครื่องเทศ พริกแกง ได้ แต่ไม่ควรเกินวันละ 20-50 กรัม (ขก คำนวณก็เอาน้ำหนักชั่งเลยง่ายดี)

เน้นกินเนื้อสัตว์จนเกือบอิ่ม แล้วเติมด้วยไข่และไขมัน และกินเมื่อหิว หยุดเมื่ออิ่ม

ร่างกายจะบอกคุณเองว่าโปรตีนกินไปพอหรือไม่ ผ่านการหิว