การหายใจลึก ๆ กับระบบประสาทอัตโนมัติ
📌 การหายใจลึก ๆ (Deep Breathing) มีผลโดยตรงต่อ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic Nervous System – PNS) ซึ่งช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol)
📌 การหายใจตื้น ๆ หรือเร่งรีบมักจะเปิดใช้ ระบบซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System – SNS) ซึ่งเป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับ "Fight or Flight" ทำให้ร่างกายเครียด ตึงเครียด และขาดออกซิเจนไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ
การหายใจลึก ๆ กับสมองและอารมณ์
📌 สมองต้องการออกซิเจนมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ ถึง 20% ของออกซิเจนที่ร่างกายใช้ทั้งหมด
📌 การหายใจลึก ๆ ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกระแสเลือด ส่งผลโดยตรงต่อสมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์และการตัดสินใจ (Prefrontal Cortex)
📌 เทคนิค "Box Breathing" (สูดหายใจเข้า 4 วินาที – กลั้นหายใจ 4 วินาที – หายใจออก 4 วินาที – พัก 4 วินาที) ถูกใช้โดยนักกีฬาและหน่วย SEAL ของกองทัพสหรัฐฯ เพื่อเพิ่มสมาธิและลดความเครียด
การหายใจลึก ๆ กับการสร้างพลังงานและลดความเมื่อยล้า
📌 เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น >> ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น >> เพิ่มพลังงานและลดอาการเหนื่อยล้า
📌 เมื่อออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น >> ร่างกายสร้างพลังงาน ATP ได้ดีขึ้น >> สมองปลอดโปร่ง มีแรงทำงาน
📌 การหายใจลึก ๆ เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ช่วยให้เรา "กลับมาอยู่กับตัวเอง" และมีสติในการตัดสินใจมากขึ้น
📌 "เมื่อคุณเครียดและวุ่นวาย ลองหยุด หายใจลึก ๆ และอยู่กับปัจจุบัน"
"สิ่งที่ฉุดรั้งเราไว้ ไม่ใช่สถานการณ์ แต่เป็นความคิดและปฏิกิริยาของเรา"
"การมีอยู่ในขณะนี้ (Being Present) คือจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง"
การหายใจลึก ๆ เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุด แต่ถูกมองข้ามมากที่สุด
มันฟรี – ไม่มีค่าใช้จ่าย
มันง่าย – ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
