ทีละข้อ
1. น้ำหนักบนตราชั่งถ้าคุณกินแบบถูกต้องน้ำหนักจะวิ่งเข้าจุดสมส่วนของร่างกายแต่ละคน ซึ่งขึ้นกับ anatomy ที่แตกต่างกันโครงสร้างกระดูก ฯลฯ ไม่อิงตัวเลขถูกแล้วดูความ fresh ของร่างกาย
2. ทานนับหรือไม่นับแคลก็ได้ *ถ้า* คุณกิน real food แล้วไม่ได้กรอกน้ำมันลงคอ, การกิน real food แล้วแคลเกินเป็นไปได้ยากมากๆโดยเฉพาะโปรตีน (น้ำตาลข้อถัดไป)
3. นมถ้าจะกินต้องเป็น raw milk, แนะนำให้ไปกินชีสแทน ส่วนพวกนมธัญพืชอันนั้น scam (รวมถึงน้ำเต้าหู้) ส่วนน้ำตาลไม่ควรกินตั้งแต่แรก *แต่*ไม่ได้หมายความว่าให้ตัดคาร์บ ผัก ผลไม้ กินได้ ในปริมาณที่เหมาะสม และไม่ processed (นั่งกินส้มเป็นโล กล้วยเป็นหวี ทุเรียนเป็นลูก ก็เกินไป โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่หลายชนิดมีนอกฤดูกาล)
ร่างกายคุณควรใช้คาร์บเป็นเพื่อให้เกิด metabolic flex (ถ้าไม่ได้มีไขมันสะสมเยอะ คาร์บวันละ 80-100 กรัมก็ถือว่าพอเหมาะ, *คาร์บ* นะไม่ใช่น้ำตาล)
เพิ่มเติม 1. การออกกำลังกายโซน 3-4 ไม่เพียงแต่จะก่อให้เกิดภาระกับเซลล์ต่างๆเพราะเกิด free redical แล้วยังทำให้สมองเสพติดการหลั่งฮอร์โมนบางประเภท (อันนี้จำชื่อไม่ได้ ใครจำได้พิมพ์ตอบให้ที) เลี่ยงได้เลี่ยง sprint ให้ขึ้น VO2 max (ข้อถัดไป) แล้วผ่อนไป zone cardio จะดีกว่า
เพิ่มเติม 2. แนะนำให้ศึกษาการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม VO2 max เพื่อขยายประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจ แช่นานไม่ดี ทำบ่อยไปก็ไม่ดี *แต่* ศึกษาให้เยอะก่อนทำ ถ้าทำเยอะไปโทษมากกว่าคุณ
เพิ่มเติม 3. ถ้าต้องการเอาไขมันเก่าออกแนะนำให้ทำ IF, cardio, low carb diet *แต่* โปรตีนต้องถึงเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
เพิ่มเติม 4. ถ้าต้องการซ่อมร่างกาย, กระตุ้นภูมิ, กระตุ้นให้เกิดเซลล์ใหม่, เพิ่มความกระชับให้ผิวหนัง แนะนำให้ทำ prolonged fasting *แต่* ศึกษาก่อนค่อยทำ ถ้าทำเยอะไปโทษมากกว่าคุณ และต้องเตรียมการค่อนข้างมาก
ปล. 1, อย่ากลัวหมูกรอบ กลัวซีอิ้วดำกับน้ำจิ้มซีฟู้ดที่มากับมันดีกว่า
ปล. 2, พิมพ์ยาวเพราะอยากรื้อความเข้าใจตัวเองกันลืม 😂
