น้ำเปล่า หลังตื่น, อาบน้ำเสร็จจัดระเบียบร่างกายแล้วไปยกเลย (น่าจะ ~1 ชม. หลังตื่น)...ปกติ omad,kcd เน้นยกในช่วง fasting เน้น maintain+สร้างให้แข็งแรง หลังยกก็เว้น 2-3 ชม. ค่อยกิน ช่วงเย็นๆค่อยออกไป cardio