น้ำเปล่า หลังตื่น, อาบน้ำเสร็จจัดระเบียบร่างกายแล้วไปยกเลย (น่าจะ ~1 ชม. หลังตื่น)...ปกติ omad,kcd เน้นยกในช่วง fasting เน้น maintain+สร้างให้แข็งแรง หลังยกก็เว้น 2-3 ชม. ค่อยกิน ช่วงเย็นๆค่อยออกไป cardio

ผมไม่ใช่เซียนนะครับ แต่ผมลองไม่กินคาร์บและไปเล่นมาแล้ว(กินแค่สเต๊กติดมันนิดหน่อย 250g) ไม่มีแรงครับ แรงหมดไวมาก 📉

และถึงรู้ว่าทำไมคาร์บกินเยอะไม่ดี แต่ถ้าจะไปยิมผมว่ากินเถอะครับ ดีต่อการเล่นยิม ทั้งตอนเล่นและตอนพัก 💪🏻

ปล.เป็นข้อสรุปของผมเองล้วนๆนะครับ แต่ถ้าไม่ได้ถึงขั้นยกหนัก max สุด ออกสุดทั้ง session หรือวันพักกินโลว์คาร์บผมว่ายังไงก็ดีกว่า (ถ้าทำได้นะ ถ้าไม่ได้ก็กินปกติ ขอโปรตีนถึงก่อน ไขมันไม่น่าห่วงมากครับ😁)