Ich höre sehr stark auf meinem Körper, und es ist nur eine leichte, beginnende Entzündung in der Schulter.
Nicht sehr schlimm und der Bewegungsradius ist auch kaum eingeschränkt 🙏🏽
Ich bewege die Schulter auch bewusst weiter, um nicht komplett zu stoppen. Das wäre falsch.
Mache aber z.B. Rotatoren-Manschette und dann auch 2-3 Übungen einfach ohne Gewicht, oder 1-2 kg nur (Seitheben, Schulterdrücken), um etwas die Durchblutung anzuregen.
Ich würde Schulterdrücken und Dips für den Moment komplett streichen. Können beide ja nach Schulteranatomie problematisch sein. Fokus eher auf Bankdrücken in verschiedenen Winkel ggf. mit Kurzhantel oder Swiss bar und Liegestütz. Zu Zeiten wo die Entzündung akut ist 100Wdh/Tag band pull apart und im Training eher leicht und hochvolumig oberen Rücken Trainieren, z.B. Face pulls. Und ansonst Klimmzug und Rudervarianten wieder einführen, sobald der Schmerz nachlässt. Auch eher moderates Gewicht verwenden und auf 100% saubere Ausführung achten.
Was würdest du zu „leichtem“ Kreuzheben sagen? Da sollte die Schulter, nach gutem aufwärmen wie du auch schreibst (band pull apart, etc), eher passiv involviert sein?!
Facepulls mag ich eh - gute Idee. Mache die immer am Kabelturm im sitzen. Finde die dann noch kontrollierter.
Oberer Rücken finde ich sicher was, evtl ne Rudermaschine eher von unten, wo man Tendenz nach hinten/oben zieht.
Was meinst du zu Latpulls?
Klimmzüge/Dips lasse ich in der Tat erstmal raus.
Danke für deine ausführliche Antwort 🧡🙏🏽
Ich kenne natürlich deine Verletzung nicht und spüre auch nicht was da vor sich geht. Grundsätzlich kann man jede Übung machen, wenn sie schmerzfrei ist und man die richtige Form einhält. Sobald Schmerz dabei ist, sagt dein Körper, dass du Schaden anrichtest. Ich gehe nach dem Ratschlag von kneesovertoesguy (weil sein Training meine Schulter und meinen Rücken repariert haben). Der sagt nur dann Gewicht erhöhen, wenn du es komplett dominierst. Das macht zwar langsameren Fortschritt, aber dafür bleibenden.
Hoffe das konnte dir ein helfen. Viel Erfolg beim heilen und stärker werden!
Hatte dir eigentlich vorgestern schon geantwortet, habe jedoch noch so meine Probleme mit Amethyst. 😅Kreuzheben sollte in Ordnung gehen. Gestrecktes Kreuzheben eher meiden, da ein zusätzlicher Lastarm auf die Schulter entsteht. Bei Latpulls kannst du mit dem Oberkörperwinkel spielen um eine schnerzfreie Position für dich zu finden.
Danke Dir 🙏🏽
Kreuzheben ging ohne Probleme. Aber auch eher mit weniger Gewicht zum rantasten.
Latzug ging ebenfalls 👌🏽
