Wut??
ปล. แสดงว่า“เป็นประชารัฐ ผไทของไทยทุกส่วน”ในเพลงชาติ ก้ไม่จิงดิ
ของผมเน้น weight กะ dumbell สลับกะ cardio ตามใจอยาก (ไม่ออกไปเดินตากแดด-วิ่งก้เปิดคลิปเต้น) วันต่อวันฮะ แต่ไม่กล้าทำอะไรที่มี impact ไม่ใช่ไม่อยากทำฮะ เคยโดนคนห้องข้างล่างบ่นมา แบบว่าแค่จะกระโดดตบยังต้องกะจังหวะลงให้นิ่มๆ เลย 555 แต่ช่วงนี้ก้เริ่มลองมาหัดทำ calisthenic ดูบ้างก้สนุกดีแฮะแบบพวก squat ขาเดียว กะ explosive push up อะไรงี้
แล้วสื่อการสอนไอธงนั่นก้มีเกลื่อนเน็ตและหลาย version ด้วยสิ จนกลายเป็น norm ของครูไทยเด็กไทยไปละ
พิมพ์เงินเพื่อมาพิมพ์ใบ ปรญ ต่อ 🗿🗿🗿🗿🗿🗿
“History is written by the victor
History is filled with lies”
Cpt. Price (กับตันราคา) nostr:note1845uk23tvnvjwkx2un6rkflyzc866vzqvdqe3tqwvwv3dflj6etqu8xnul
“It just the biggest piece of dogshit”
The Rock nostr:note1vpys5n38v87t8aydnq3zynh5hkgse5sqp2sx464gamv6rlz5wlrqgdw6jk
Don’t coffee for wake up
Please wake up for coffee
เป็นคำพูดที่ผมจะพูดเสมอเวลาที่ต้องตอบคำถามเกี่ยวกับกาแฟ
โดยส่วนตัว ผมจะดื่มกาแฟหลังจากตื่นประมาณ 1 ช้่วโมง
เพราะที่ร่างกายเราที่ยังรู้สึกง่วงเกิดจาก มีสารตัวนึงชื่อว่า “ อะดีโนซีน” คั้งค้างอยู่
อะดีโนซีนเป็นสารที่ร่างกายเราสร้างขึ้นเอง
มีบทบาทสำคัญ ในหลายๆด้าน ตั้งแต่การเผาผลาญไปถึงเรื่องการนอน
ปริมาณของอะดีโนซีนในสมองจะปรับเปลี่ยนตลอดทั้งวัน โดยจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในช่วงตื่นตัวและสูงสุดในตอนเย็น ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกง่วงและส่งสัญญาณให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอน
โดยในช่วงนอนหลับ ปริมาณอะดีโนซีน จะลดลง ช่วยให้รู้สึกสงบและเกิดการฟื้นฟู ดังนั้นการนอนที่ดีจะส่งผลให้อะดีโนซีนลดลงจนถึงจุดที่ต่ำ แต่ถ้าเราลดได้ไม่ถึงจุดต่ำสุด ก็จะเกิดอาการไม่อยากตื่น ตื่นแล้วไม่สดชื่น เพราะเกิดการตกค้างของ อะดีโนซีน อยู่ แล้วสารนี้สะสมทบไปเรื่อยๆครับ ( ศึกษาเพิ่มเติมได้ที่ https://www.youtube.com/playlist?list=PLMbmgcWzx6IeGUEIMp_Mn7i0g1WxliJqg )
แล้วเมื่อเราเริ่มตื่น อะดีโนซีนก็จะค่อยๆสะสมใหม่ ร่วมกับ ฮอร์โมนอีกตัวนึงนึงคือ คอร์ติซอล ที่เพิ่มขึ้นจนสูงกว่าปกติ เพื่อให้กระตุ้นให้ระบบต่างๆในร่างกายตื่นตัว
เมื่อเราเริ่มตื่นเต็มที่ คอร์ติซอลจะเริ่มลดลงสู่ระดับปกติ แต่การสะสม อะดีโนซีนจะยังสะสมไปเรื่อยๆ แต่ผลิตช้าลงจากช่วงแรกตื่น
และเมื่อเราดื่มกาแฟเข้าไป คาเฟอีนในกาแฟ จะไปแย่งการทำงานของอะดีโนซีน ทำให้เกิดการ รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หลังจากดื่มกาแฟไปสักแก้ว(ยิ่งใส่นำ้ตาลด้วยก็ยิ่งชัดเจน) ซึ่งก็จะทำให้ คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งจะมีผลสัก 2-3 ชม.
ซึ่งตามงานวิจัยการลดปริมาณ คอร์ติซอล ให้ปกตื หรือร่างกายตื่นตัวเต็มที่ นั้นจะใช้เวลา 90 ถึง 120 นาทีแล้วแต่บุคคล
ที่นี้ถ้าเราดื่มกาแฟตั้งแต่ตื่นเลยหรือร่างกายยังไม่ตื่นตัวดี สิ่งที่เกิดขึ้นคือ
ตัวคอร์ติซอลที่ยังสูงกว่าปกติจากการตื่นจะยังไม่ลดลงถึงจุดปกติ ก็จะส่งผลให้เพิ่มปริมาณคอร์ติซอลดีดขึ้นไปอีก ส่งผลทำให้เกิด ภาวะคอร์ติซอลในกระแสเลือดสูงเป็นเวลานาน ซึ่งจะส่งผลในระยะสั้นเช่น ทำให้ร่างกายรับวิตามินแร่ธาตุได้ไม่เต็มที่ ลดประสิทธิภาพการทำงานของคาเฟอีน ในระยะยาว เช่น ภาวะต่อมหมวกไตล้า ได้
ในขณะที่ อะดีโนซีน ซึ่งกำลังเริ่มผลิตขึ้นและสร้างอย่างรวดเร็ว แต่คาเฟอีนเข้าไปแย่งการรับสัญญาณของอะดีโนซีน ส่งผลให้ให้อะดีโนซีน สะสมในลักษณะอิสระ และเมื่อ ฤทธิ์ของคาเฟอีนหมด อะดีโนซีนที่สะสมมาตลอดช่วง ก็จะถาโถมเข้าไปทำงานอย่างกระชากวิญญาณ ทำให้เรารู้สึกง่วงแบบเฉียบพลัน ในระยะสั้น จนรู้สึกว่าต้องอัดกาแฟต่อ หรือถ้าเกิดเหตุการณ์นี้เรื่อยๆ ก็จะเกิดภาวะร่างกายดื้อ ต้องทานคาเฟอีนเพิ่มขึ้นจากแต่ก่อน
จากที่กล่าวมา เป็นข้อมูลค่ากลางนะครับ ซึ่งอย่างที่ผมบอกมาโดยตลอด ร่างกายแต่ละคนมีการตอบสนองสารเหล่านี้ไม่เท่ากัน สภาพร่างกายสุขภาพแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้นเราต้องลองสังเกตอาการของร่างกายร่วมด้วยเพื่อหาจุดที่เหมาะสมต่อร่างกายของเรานะครับ
Don’t coffee for wake up
Please wake up for coffee
#fastingfatdentist
#หมอบ่นfiat
#healthstr
#health
#IFF
#nutrition
#fiat
#siamstr
#siamstrOG
#bitcoin
#siamesebitcoiners
ผมชอบดื่มกาแฟหลังมื้ออาหารคับ และผมกินข้าวทีคือ 11 โมงถึงเที่ยงเลย แต่ก้ไม่มีปัญหาอะไรตอนนอนคับ
เกมแนววางแผน ogๆ อย่าง red alert 2 เรยงับ แต่ถ้าใครเบื่อเนื้อเรื่องกะยูนิตเก่าๆ แนะนำมอด mental onega งับ อันนี้สุดจิง
อ่ออีกเกมก้ metal gear v ฮะ เกมจบไปจะครบปีที่ 9 ละ แต่ก้ยังขุดมาเล่นได้เรื่อยๆ
เพิ่งโหลดมาเล่นตะกี้เบย มันเปิดซับมะได้ ช่วงแรกๆ เลยไม่ค่อยรู้ว่าจะให้ทำไร หลังๆ ยิงรัวๆ มันดี
#mpla 
ไม่แน่จัยว่ายังเรียก blue rare ได้อยู่หรือป่าว แต่เคยฝืนกินแบบนี้รอบนึงละ ก้ไม่ได้ปวดท้องเสียนะ แต่รู้สึกพะอืดพะอมแปลกๆ
ชิ้นแรกผ่านไป เอิ่มมมมมมมม
#siamstr
#beefstr 
เหล่า Newbie #siamstr อาจจะพบว่า ในช่วงเช้าๆ จะเห็น note ของหลายๆคนโพสรูปการตากแดด โดนแดดกัน แล้วอาจจะสงสัยว่า
" ไม่กลัวมะเร็งผิวหนังกันหรือ "
" บ้ากันหรือเปล่า "
ผมอยากให้ลองเปิดใจดูข้อมูลบางส่วนนี้ดูนะครับ
มะเร็งผิวหนังเกือบทุกชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน D3
ซึ่งเราเคยถูกผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพบอกว่า
"การโดนแดด ตากแดด จะทำให้เสี่ยงเป็นมะเร็งที่ผิวหนัง"
ดังนั้นเราจะเห็นความย้อนแย้งในคำแนะนำ และงานวิจัยที่เผยแพร่ออกมา
แต่คุณรู้ไหมครับว่า 80%ของแหล่งวิตามิน D3 มาจากแสงแดดครับ โดยใช้ UVB ที่เราถูกทำให้เชื่อว่ามันคือตัวที่ทำร้ายผิว ในการกระตุ้นสร้าง และใช้ คลอเรสเตอรอล ที่เราถูกสอนว่าเป็นเป็นไขมันเลวนี้แหละครับเป็นสารตั้งต้นในการผลิต (ส่วน UVA ใช้ผลิต Nitric oxide มีมีส่วนสำคัญอย่างมากในการดูแลสุขภาพ)
อีก 20%มาจากการทาน โดยกลุ่มเนื้อและไข่ จะให้ D3 โดยตรง ในขณะที่ เห็ดและผัก จะให้ D2 ซึ่งร่างกายต้องเอาไปแปลงเป็น D3 ก่อนจึงจะใช้งานได้
เห็นไหมครับว่า แสงแดดนั้นมิได้น่ากลัวเหมือนที่เราเชื่อกันมา แหล่งวิตามิน D3ที่ถูกที่สุดในโลก คือแสงแดด ครับ
ศึกษาเพิ่มเติมได้ที่ IFF Talk Sunlight For Life https://youtu.be/q5EX5XrR-2A
#fastingfatdentist
#หมอบ่นfiat
#healthstr
#health
#IFF
#nutrition
#fiat
#siamstr
#bitcoin
#siamesebitcoiners
ตากแดดจนโดนหมอนวดขาประจำทักว่าตัวดำขึ้น อื่มนั่นดิ 555 แต่แล้วไงใครแคร์
#siamstr
#coffeechain
เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยย่างเนื้อกินเอง วันนี้ทนหิวเนื้อไปก่อนน
#siamstr
#diablo https://video.nostr.build/2da7fb49273fc3c83d20b72672b39e410327df731274727b538db3391f594ee7.mp4