ขอบคุณที่ทำสิ่งนี้ ดีใจมาก ชีวิตนี้ได้มาสัมผัสสิ่งนี้ fulfill of freedom และ คุณค่าที่ไม่ต้องมาจากการfake freedom to be yourself ไม่ต้องแคร์ใคร เวลาเม้นท์ด้วย เพราะคนอื่นไม่เห็นนอกจากเจ้าของโพส ใช่มะ5555 เพิ่งรู้ตีวเหมือนกันว่า เราแคร์คนอื่นมาก

GM ครับ

เข้าหน้าหนาวแล้ว การออกไปตากแดด น่าจะเป็นสิ่งที่หลายๆคนถวิลหาได้ในฤดูนี้ จริงอยู่ที่เอ๊ะ เดี๋ยวเช้าหนาว กลางวันร้อน เย็นฝนตก

ใช่ครับ มันคือ "ฤดูผสมกัน"

เอาเป็นว่าในหน้าหนาวเรามีของเล่นอีกอันที่สามารถเล่นได้แบบบางครั้งหลีกไม่ได้

นั่นคือการอาบน้ำเย็นครับ

การอาบน้ำเย็นกลายเป็นกิจวัตรที่ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางในยุคหลังๆนี้ โดยเฉพาะผู้ที่สนใจการกระตุ้น Brown Adipose Tissue (BAT)

Brown Adipose Tissue (BAT) คืออะไร?

เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันที่มีไมโทคอนเดรียจำนวนมาก มีหน้าที่สำคัญในการเปลี่ยนพลังงานจากอาหารเป็นความร้อน (Thermogenesis) ซึ่งช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายในสภาวะเย็น ดังนั้น ข้อดีของการอาบน้ำเย็นนั้นมีหลายอย่างเลยครับ

เบื้องต้นเลยคือกระตุ้นการทำงานของ Brown Adipose Tissue

เพราะอุณหภูมิเย็นเป็นตัวกระตุ้นให้ BAT ทำงาน โดยเพิ่มการสร้างความร้อนให้ร่างกาย ทำให้เพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ การสัมผัสน้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) และเพิ่มการหลั่งอะดรีนาลีน (Adrenaline) ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

ลดการอักเสบและเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิเย็นช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือรู้สึกเมื่อยล้าได้รับการผ่อนคลาย ยิ่งถ้ากลับจากตากแดดมาแล้ว นั่งพักสักหน่อยแล้วอาบน้ำเย็นจะสดชื่นพอตัวเลยครับ

เสริมภูมิคุ้มกันการอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการติดเชื้อในร่างกายได้ส่วนหนึ่ง

ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ เพราะว่าน้ำเย็นกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด (แม้ตอนโดนขันแรกจะเครียดๆก็เหอะนะ)

วิธีเริ่มต้นอาบน้ำเย็นนั้น ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เริ่มจากใช้น้ำอุ่นสลับน้ำเย็นในช่วงท้ายของการอาบน้ำ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการสัมผัสน้ำเย็น ให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นก่อน โดยลองอาบน้ำเย็นต่อเนื่อง 30 วินาที - 1 นาทีในช่วงแรก แล้วค่อยๆปรับเพิ่มหลังจากเริ่มเคยชิน ซึ่งทำได้ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การอาบน้ำเย็นอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและได้รับประโยชน์สูงสุด แต่ย้ำว่าอย่าหักโหมนะครับ

ข้อควรระวังก็มีนะครับ คือผู้ที่มีโรคหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นฝึกอาบน้ำเย็น รวมทั้งบุคคลทั่วไปหากรู้สึกหนาวเกินไปหรือเวียนศีรษะ ควรหยุดทันที อย่าฝืนครับย้ำว่าอย่าฝืน

มันเป็นแค่ของเสริมอีกอย่างนึง ที่ถ้าทำได้ก็ดีเป็น cold theraphy เบื้องต้น ใครทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรครับ เข้าใจว่าต่างจังหวัดเวลามันหนาว น้ำมันเย็นจริงๆ แต่อย่างที่บอกครับว่า เรื่องแบบนี้ถ้าเราค่อยๆฝึกฝน เจ้า BAT มันจะเสริมสร้างให้เราสามารถอาบน้ำเย็นได้แบบไม่ร้องจ๊าก ใครที่เคยทำแล้วหรือใครที่เคย ice bath จะเข้าใจครับว่าจังหวะนึงมันจะอุ่นขึ้นมาเฉยเลยครับ

ถ้าใครไหวอยากให้ลองดูครับ

ตากแดดด้วยนะ วันนี้วันอาทิตย์

#SundaySpecialเราจะไปเป็นหมูแดดเดียว #PirateKeto #siripun #siamstr

โพสครั้งแรก สวัสดีครับทุกคน!! #Siamstr

I love Bitcoin - CK #siamstr

ชี้เป้าด้วย 🫵🩲

แถวไหนน่ะ

โต๊ะมันเอียงเหรอครับ

[Office Series]

เลิกผัดวันประกันพรุ่ง = ลดความเครียด ความกระวนกระวายและความกังวล

บ่อยครั้งที่เรามักจะบอกตัวเองว่า เดี๋ยวก่อน เดี๋ยวค่อยทำ ยังไม่ถึงเวลา ยังไม่ได้คิด เดี๋ยวค่อยว่ากัน ยังไม่ด่วน บลา ๆ ๆ พอปล่อยไว้นาน ๆ เข้า เรื่องที่เคยไม่ด่วนก็กลายเป็นเรื่องด่วนจนได้ เราต้องมานั่งเสียเวลา สุขภาพจิต กังวลอยู่ตลอดจากสิ่งที่มันเคยไม่ด่วนเนี่ยแหละ

วิธีแก้คือ ทำอะไรได้แม้เล็กน้อยให้ทำไปก่อน เสร็จก่อนเวลาแต่ไม่สมบูรณ์แบบ ก็ยังดีกว่าช้ากว่ากำหนด

บอกตัวเองนะ ไม่ใช่อะไร 555

#Siamstr #Office #Work #OfficeSeries