Avatar
Tendou
970ffed0b4223d72bc1b3ff65a5d80ec90d47158d24bb49f8e767dfe0c66e8f1
I will keep moving forward to save YOUNG MAN. 🥓เนื้อแซต เนื้อสายฟ้า เนื้อซาโตชิ ⚡️tendou@getalby.com
Replying to Avatar HereTong

GM ครับ

เข้าหน้าหนาวแล้ว การออกไปตากแดด น่าจะเป็นสิ่งที่หลายๆคนถวิลหาได้ในฤดูนี้ จริงอยู่ที่เอ๊ะ เดี๋ยวเช้าหนาว กลางวันร้อน เย็นฝนตก

ใช่ครับ มันคือ "ฤดูผสมกัน"

เอาเป็นว่าในหน้าหนาวเรามีของเล่นอีกอันที่สามารถเล่นได้แบบบางครั้งหลีกไม่ได้

นั่นคือการอาบน้ำเย็นครับ

การอาบน้ำเย็นกลายเป็นกิจวัตรที่ได้รับความสนใจอย่างกว้างขวางในยุคหลังๆนี้ โดยเฉพาะผู้ที่สนใจการกระตุ้น Brown Adipose Tissue (BAT)

Brown Adipose Tissue (BAT) คืออะไร?

เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันที่มีไมโทคอนเดรียจำนวนมาก มีหน้าที่สำคัญในการเปลี่ยนพลังงานจากอาหารเป็นความร้อน (Thermogenesis) ซึ่งช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายในสภาวะเย็น ดังนั้น ข้อดีของการอาบน้ำเย็นนั้นมีหลายอย่างเลยครับ

เบื้องต้นเลยคือกระตุ้นการทำงานของ Brown Adipose Tissue

เพราะอุณหภูมิเย็นเป็นตัวกระตุ้นให้ BAT ทำงาน โดยเพิ่มการสร้างความร้อนให้ร่างกาย ทำให้เพิ่มความตื่นตัว นอกจากนี้ การสัมผัสน้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) และเพิ่มการหลั่งอะดรีนาลีน (Adrenaline) ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

ลดการอักเสบและเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

อุณหภูมิเย็นช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือรู้สึกเมื่อยล้าได้รับการผ่อนคลาย ยิ่งถ้ากลับจากตากแดดมาแล้ว นั่งพักสักหน่อยแล้วอาบน้ำเย็นจะสดชื่นพอตัวเลยครับ

เสริมภูมิคุ้มกันการอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการติดเชื้อในร่างกายได้ส่วนหนึ่ง

ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ เพราะว่าน้ำเย็นกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด (แม้ตอนโดนขันแรกจะเครียดๆก็เหอะนะ)

วิธีเริ่มต้นอาบน้ำเย็นนั้น ต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ เริ่มจากใช้น้ำอุ่นสลับน้ำเย็นในช่วงท้ายของการอาบน้ำ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการสัมผัสน้ำเย็น ให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นก่อน โดยลองอาบน้ำเย็นต่อเนื่อง 30 วินาที - 1 นาทีในช่วงแรก แล้วค่อยๆปรับเพิ่มหลังจากเริ่มเคยชิน ซึ่งทำได้ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การอาบน้ำเย็นอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและได้รับประโยชน์สูงสุด แต่ย้ำว่าอย่าหักโหมนะครับ

ข้อควรระวังก็มีนะครับ คือผู้ที่มีโรคหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นฝึกอาบน้ำเย็น รวมทั้งบุคคลทั่วไปหากรู้สึกหนาวเกินไปหรือเวียนศีรษะ ควรหยุดทันที อย่าฝืนครับย้ำว่าอย่าฝืน

มันเป็นแค่ของเสริมอีกอย่างนึง ที่ถ้าทำได้ก็ดีเป็น cold theraphy เบื้องต้น ใครทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรครับ เข้าใจว่าต่างจังหวัดเวลามันหนาว น้ำมันเย็นจริงๆ แต่อย่างที่บอกครับว่า เรื่องแบบนี้ถ้าเราค่อยๆฝึกฝน เจ้า BAT มันจะเสริมสร้างให้เราสามารถอาบน้ำเย็นได้แบบไม่ร้องจ๊าก ใครที่เคยทำแล้วหรือใครที่เคย ice bath จะเข้าใจครับว่าจังหวะนึงมันจะอุ่นขึ้นมาเฉยเลยครับ

ถ้าใครไหวอยากให้ลองดูครับ

ตากแดดด้วยนะ วันนี้วันอาทิตย์

#SundaySpecialเราจะไปเป็นหมูแดดเดียว #PirateKeto #siripun #siamstr

GM ง้าบ

อย่าล้อเล่นกับระบบ #Siamstr

Zap me Pls🔥🔥 #Siamstr

ซาหวาดดีค้าบบบ

Replying to Avatar Tungkukk🇹🇭

ผมยังชอบทำหน้าที่•••

นี่คือพรจากพระเจ้าหรือความสามารถผมก็ไม่รู้ คือการนำพาคนไปเจอกัน

และแน่นอนว่ามีหลายๆคนรู้จักผมก่อนรู้จักคนอื่น

ผมถือว่าวันนี้ผมทำสำเร็จไปอีกหนึ่งก้าวสำคัญ ของการเรียนรู้ ขอบคุณพี่ขิง nostr:npub1a8wreeghu0j8g4zqgzex53sq38gjwjdp5czxnu3rfydnz8n8yu2spqkavy ที่รับบทอาจารย์สอน Basic ให้ครับ มันคงยาก แต่มันมีพี่ไงมันเลยง่ายไปหมด ผมถือว่าผมโชคดีที่ได้เจอบุคคลแบบพี่ที่ไม่ถืออคติแบบผม แต่พร้อมจะเปิดโอกาสให้ทุกคนได้เรียนรู้

ขอบคุณ nostr:npub1ju8la595yg7h90qm8lm95hvqajgdgu2c6f9mf8uwwe7lurrxarcsycsv5w ที่มาบันทึก ภาพครับ เดี๋ยวไว้ว่ากัน ผมว่ามันมีโปรเจคสีกโปรเจคที่คุณต้องสนใจอยากทำอีกแน่ๆ

ขอบคุณพี่อาร์ม nostr:npub1pygnpec6nqn2aqdmgq9y9y9guf6cgjyy2y24ng8sz07uqujm939qsn0ugu ที่อยู่ดีๆ เราก็สนิทกันเฉยเลย แล้วกลายไปเป็นว่าเราได้เรียนรู้ซึ่งกันและกัน จากการศึกษาความรู้ ในแต่ละเรื่องที่ถนัด มันเหมือนการแลกเปลี่ยนคุณค่าทางจิตใจและสมอง

ขอบคุณน้อง nostr:npub1l2q9eq238x4k4mcuccfw494g0435kymtk390x3hpf2gzgdzta57q3u7lzw วันนี้มอบหนังสือให้แล้วหวังว่าจะเป็นหนังสือสร้างคุณค่าในการบอกความหมายของมันในแต่ละกฏ

ขอบคุณเพื่อนๆในภาพอีกครั้งครับ เพราะเค้าไม่อยู่ใน Nostr

#siamstr

สำหรับ Meeting รอบหน้าของผมน่าจะปีหน้า ซึ่งผมอยากจัดให้มัน Private ที่สุด รวมถึงพี่ขิงควรจะได้รายได้จากช่องทางนี้มากขึ้นในสิ่งที่เรียกว่า การแสดงข้อมูลเชิงราคา

ตั้งตารอครั้งต่อเลยครับ^^

ร้านสวยนะคับบบ^^

พระราม 6 แง้บบบ

เป็นร้านกาแฟที่บาริสต้าโดนป้ายยาส้มมาก่อน และเป็นร้านกาแฟที่เป็นแหล่งซ่องสุมของกองกำลังบิตคอยเนอร์ไม่ระบุสังกัด

คนที่อยู่เบื้องหลังสิ่งเหล่านี้คือใครกันนะ น่าสนุกจริงๆ

#Siamstr #FreeHaus101

💉💉💉 nostr:note1upjyqrslxy9kr3nr4va8kzw0wdhylhx4fk6zyncjgy8ks74fah8sv3q46r

Superfood อันดับ 1 ตลอดกาล #Siamstr

ไม่ได้เอียงครับ แต่ทรงมันไม่สมมาตรครับ ถถถ

คลาสหน้าเริ่มเข้าเทคนิคอลบิตคอยน์ละ🤓#Siamstr

“ทำเดี๊ยวนี้ ทำทันที ทำอย่างเต็มที่”

nostr:nevent1qqsqpnmy53utvndl096tpc8kg82qp46rq2h9fmygg063swrmmhe0fhczyq99dtzdegvqj9jaftlhjyyjldgjph9al8jl0dmfkshw09pddj2m2s29yuc

การขัดเกลาตัวตนจะเกิดขึ้นตอนที่เรา Copy อาจารย์ตัวเอง ตกตะกอนได้ระหว่างทางว่า แบบไหนที่มันใช่แบบไหนที่มันไม่ใช่ ก่อนจะได้ทักษะที่เป็นของตัวเอง

ซึ่งมันง่ายกว่าการไปซุยหาทางดิ้นรนด้วยตัวเอง แล้วสุดท้ายก็เจอทางตัน

อรุณสวัสดิ์ทุกท่าน วันนี้รีบตื่นเช้าเพราะ...

มาช่วยงาน❌ มาเรียนฟรี✅

#GM #Siamstr

คุยเรื่องเนื้อสายฟ้าละลุงแกบอก อยากลองทำเนื้อหมูสำเร็จรูปพร้อมย่าง(ทอด, อบ)ขายดูบ้างนะ

กิโลละ 400 บาท ทุกคนคิดว่าไง ถูกไป แพงไป ช่วยแนะนำแกที ผมไม่รู้ตลาดเนื้อหมูเลย

ส่วนเรื่อง LN ป้ายยาไปเรียบร้อยแล้ว555555555555 #Siamstr

สิ่งหนึ่งที่พิเศษมากๆ ของ Nostr คือ มันทำให้ Developer สามารถสร้าง Nostr Client เจ๋งๆ ที่มีหน้าตาและคุณสมบัติเหมือน Social Media Plat-form ได้ในต้นทุนที่ต่ำมากๆ

ขยายความจาก #สภายาส้ม EP.57 ที่ผมบอกว่า Nostr จะเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่จะทำให้ Local community เกิดขึ้นได้อย่างยั่งยืน

Nostr จะทำให้ผู้ประกอบการต่างๆ สร้างเครื่องมือที่ทำให้พวกเขาเชื่อมต่อกับกลุ่มเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ช่วยลดต้นทุนมหาศาลที่ไม่ใช่แค่ค่ารักษา Server แพงๆ แต่ยังรวมไปถึงค่าใช้จ่ายทางการตลาดแพงๆ เพื่อกระตุ้นให้คนมาใช้ (จะทำก็ได้ จะไม่ทำก็ได้) ในขณะที่โลกมุ่งไปที่การเป็น Super App แต่ Nostr ทำให้เราเลือกที่จะอินดี้ โฟกัสเฉพาะเรื่องที่สนใจได้

ถ้าพูดให้เห็นภาพง่ายๆ เลยก็คือ เราจะเห็นแอปพลิเคชั่นหน้าตาหลากหลายแบบที่ออกแบบมาให้เหมาะกับคนในพื้นที่นั้นๆ มโดยเฉพาะ อย่างเช่น Food delivery สำหรับอำเถอห้วยผึ้ง หรือ Shop Marketplace สำหรับมู่บ้านเล็กๆ เกิดขึ้นมาเต็มไปหมด

ตอนนั้นเองที่ทำให้ผมกระจ่าง ตอนที่ได้ยินโปรเจกต์ “แซ่บดี” ที่เกี่ยวกับ Food Delivery ของพี่นิก Nicky Dev ครั้งแรกว่าพี่แกจะเอาเงินที่ไหนมาทำการตลาดกับทำระบบฐานข้อมูลหลังบ้านหว่า

คำตอบจากพี่นิกมันง๊ายง่าย “ก็ถ้ามัน Base on Nostr เรื่องพวกนั้นไม่จำเป็นต้องทำหรอกครับ”

อรุณสวัสดิ์ฮะทุกท่าน ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีครับ #GM #Siamstr