แบบนี้เป็นได้จากหลายอย่างครับ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกลุ่มท้อง ก้น หรือ ข้อส่วนใดส่วนนึงติดความยืดหยุ่นน้อย ทำให้เวลาออกเเรงเเล้วมี compensate ไปใช้ช่วง hip flexor / TFL ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

(จริงๆต้องดูตั้งเเต่เท้า เข่า เลยครับ ว่าทำงานอย่างไร)

เเต่เบื้องต้นฟังดูมีการอักเสบเเน่ๆ ให้เน้น

1) ประคบเย็น 15-20 นาที ในจุดที่มีปัญหา เพื่อลดการอักเสบ วันละ 2-3 รอบครับ

2) เน้นออกกำลังกาย Core Stabilizer เพื่อให้เกิดความมั่นคงช่วงกลางก่อน

3) ยืดเบาๆจุดที่เจ็บให้พอตึงๆได้ เเต่ไม่ควรยืดหนัก

4) เคลื่อนไหวช่วงที่บาดเจ็บเรื่อยๆ เท่าที่ไม่ทำให้ปวด อาจจะตึงๆเล็กน้อยได้

5) ไม่จำเป็นต้องทานยาเเก้ปวด ลดอักเสบ ถ้าไม่ได้ปวดถึงขั้นกระทบการใช้ชีวิตครับ

Zap ให้ไม่ได้ ไม่ได้ผูกกระเป๋า LN หรอครับ

ตั้งแต่เมื่อไหร่กันที่ คนเริ่มที่จะมองเนื้อสัตว์ว่าเป็นสิ่งที่อันตราย ทำบายสุขภาพ

ตั้งแต่เมื่อไหร่กัน ที่เราเริ่มที่จะซื้ออาหารทำลายสุขภาพสำเร็จรูปที่สะดวกสบาย ผลิตมาในกล่องพร้อมเวฟกิน

ตั้งแต่เมื่อไหร่กัน ที่คนมองว่าการออกกำลังกายคือการใช้เวลาอย่างสิ้นเปลือง

ตั้งแต่เมื่อไหร่กัน ที่เรายอมที่จะติดอยู่ในวังวนบัดซบ เพื่อที่จะแสวงหาความสุขฉาบฉวย

ตั้งแต่เมื่อไหร่กันที่สิ่งเหล่านั้นคือสิ่งปกติที่กัดกินชีวิตโดยที่พวกเขานั้นไม่รู้ตัว

ตั้งแต่เมื่อไหร่กัน...

สวัสดีครับ อยากปรึกษาว่าควรทำยังไงดีถ้ามีอาการเจ็บแถวๆ Hip flexor แต่ไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหร่ว่ามันใช่บริเวณ iliac bone หรือว่าที่ TFL รึเปล่า ตอนคลึงๆแถวๆกระดูกสะโพกมันจะเจ็บหน่อยๆ

ทำ Standing Hip opening เจ็บแถวๆ TFLแตาพอทนได้

ท้าวความคือวันนั้นผมเล่น upper body ไม่ได้เล่นส่วนขานะครับ แต่เล่นท้องไปท่านึงมีเป็นตะคริวด้วย

จากนั้นไม่มีอาการอะไรเลยจนนั่งทำการบ้านแล้วยืนขึ้นมันก็เจ็บขึ้นมาเลย

ตอนนอนตะแคงเวลาโดนเตียงก็เจ็บครับแถวๆสะโพก

พื้นเพเป็นคนที่ Glutemax ข้างขวาแข็งแรงน้อยกว่าข้างซ้าย ตอนนี้ก็กำลังจัดการกับมันอยู่

ปกติผมวอม5-10นาที เป็น dynamic warmup + stretching หลังเล่นเสร็จตลอด แต่ก็ยังบาดเจ็บ🥲

พยานามนึกมา2วันแล้วว่าไปทำอะไรมาแล้วควรทำยังไงกับมันดี 😂

#siamstr

ทำ IF + กิน low carb แล้วสุขภาพดีขึ้นมากจริง น้ำหนักลดไป 5 กิโล ผลคือแม่บอกว่าหน้าผอม ดูไม่ดีขอให้กลับมากิน SAD กิน 3 มื้อให้อ้วนขึ้น 🤣🤣🤣

ทำไงเราถึงจะสามารถ autophargy ได้โดยน้ำหนักไม่ลดหรือเพิ่มได้บ้าง หรือผมกินโปรตีนน้อยไป 555555555555555555555

#siamstr #asknostr