tb tô querendo saber

caramba meu nobre, disse tudo!!

então, para responder sua pergunta tem todo um contexto envolvido, masssss sendo o mais objetivo possível, volume é algo pessoal, depende da sua intensidade de treino e de cada agrupamento muscular seu, por exemplo, meu volume de peito é bem baixo pois é uma musculatura forte minha, agora de ombro é um pouco mais alto, entendeu pq o contexto é importante?

porém vamos lá, se você treina 6-5x por semana o volume de 3-4 séries por agrupamento muscular acho o ideal, com uma faixa de 6-8 reps. E não aquela coisa esquisita de 3series de 12reps (isso é pro cara que nunca levantou um peso na vida).

Mas o principal: as repetições, entenda: se você faz 8rps está leve aumenta a carga, se você faz -6 reps pode diminuir um pouco a carga, e se você fica entre 6-8 pode manter a carga -> lembrando claro, amplitude e uma boa execução precede a carga

Por fim, começa a descansar 2 min entre as séries, e você tb vai ver uma melhora significativa nos seus treinos!!

why dan?

victorinox não pode faltar

No Brasil você precisa explicar, desenhar, explicar o desenho e desenhar a explicação.

- Olavo de Carvalho

pistolei 😂😂👍🏼

Ontem vi o video do canal do Abraham (recomendo o canal) falando sobre o Olavo de Carvalho, video muito bom inclusive. O ponto que eu quero chegar é que no video é abordado que o velho estudou por 43 anos, estudando as mais diversas correntes de pensamento, lendo 100 livros por ano, e o mesmo não era considerado filosofo pq não era formado, e chamavam ele de filosofo autoproclamado, mas o filho da puta de cabelo rosa que anda de saia, é pronome neutre, faz uma merda de faculdade federal lixo é considerado filosofo, sabe porque? porque ele tem a porra de um papel escrito DIPLOMA, que é basicamente um pedaço de papel, que diz que você seguiu as regras, mas no final das contas não quer dizer porcaria nenhuma.

Tá mas, pq eu to falando isso? Hoje na academia eu estava trocando ideia com um professor formado que é até coordenador inclusive, e o individuo não sabia o que era volume na musculação, ai tive que explicar para ele, assim como, falei de tensão mecânica e ele também NÃO SABIA O QUE ERA ISSO, que disse que fazia de 6-8 SÉRIES por agrupamento muscular e só parava de fazer quando não aguentava mais fazer o movimento, eu fiquei (????).

O ponto aqui é, eu como um autodidata, defendo e falo isso pra todo mundo que, eu e 2 amigos meus que treinam a mais de 5 anos, sabemos mais do que qualquer professor meia boca formado em EDF. Eu particularmente, busco conteúdo de gringo, leio artigo, vejo video e faço a prática, monto o treino pra minha namorada e 2 amigos meus (que inclusive os 3 só começaram realmente a evoluir depois que passaram a mudar a mentalidade do treino e seguir o que eu passo), mas não posso ser considerado especialista no assunto, pq realmente preciso de um pedaço de papel que "comprove isso". Eu poderia até tirar uma renda extra fazendo pequenas consultorias, pq a quantidade de pessoas que já falaram pra montar treino é brincadeira, porém meu tempo também não é capim, e se alguém descobrir eu que me lasco. E não vou mesmo fazer uma faculdade de 5 anos só pra comprovar isso.

Mas fica aí a limitação de viver em um país merda desse, onde pessoas que tem diploma são limitadas (não todos claro), e pessoas que tem propriedade pra falar do assunto não pode pq não tem a porcaria de um papel, é realmente revoltante...

#nostr

opa, fico feliz pelo comentário positivo 🫡🤝🏻

esse clima é o melhor

vivo no dilema entre ficar todo santo dia entrando aqui ou sumir por semanas 🙂

#bitcoin

#nostr

#zap

#plebchain

alexandre de morais cabeça de piroka vai tomar no seu cuuuu, tenta censurar o nostr

“sensacionalismo é a tática da mídia brasileira” KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK vsffffff

O #bitcoin resolve isso

queria recuperar minhas mensagens antigas mas como vou lembrar os relays que eu estava KKK

de novo minha foto de perfil sumiu para mim, maldito damus

tem um vídeo do voepa também

nem sabia que tinha agora no telegram, deve ser novo pq não tinha antes, mas vê um vídeo do canal liberdade agorista ensinando como usar

robosats é uma boa opção