我自己感觉hiit是调节身体代谢和机能最优的，试试
Discussion
如果运动少的话，做之前去看下医生，排查一下心肺问题，做hiit就要把强度拉上去，否则没意义。
大哥，請允許我先動起來，10分鐘的視頻，我到8分鐘就快掛了😂
我还以为你去健身房有人带。自己做可以找些初级型的5-10分钟，刚开始做要配合呼吸调间隔控一下心率，hiit心率和强度并不是正比关系。
我记得有个七分钟hiit训练流传很广，也可以从哪个开始。
fitness+上也有for beginners的，体会一下休息间隔，呼吸和心率，做几次就有感觉了，另外做好热身很关键。
堅持了三天，今天可以勉強做完10分鐘。長久不運動，突然運動帶來的肌肉酸爽感覺很好。不過請組織相信，連續堅持不會超過七天😁
加油，hiit其实适合初学者的，只是保险起见最好去运动科做个心肺功能的评估。
我之前因为工作繁忙，体检时高血糖，胰岛素抵抗，高血脂，中度脂肪肝，做hiit不到三个月完全纠正，之后就变成我的主要锻炼方式了。
你熟练后还可以做带阻力训练的hiit，效果更好。
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/high-intensity-interval-training/