เย้ๆ ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ 🙏🥰

🥰ขอบคุณมากค่ะ,, พี่กาย วันนี้โบว์รับปากเด็ก ม.3 ห้อง 1 ไว้ ว่าจะสอนเค้าเรื่อง What’s Money? ว่าจะไปจิ๊กเอา dilpoma มาอยู่ค่ะ ยังไงๆ จะขอคำปรึกษาหน่อยนะคะ แต่ครูจะเริ่มจากตรงไหนก่อน เดี๋ยวต้องไปคุยกับตัวเองก่อนค่ะ

เอาอย่างงั้นเลยใช่ไหมค่ะ โบว์จะลองทำดูค่ะ

กู้ดไอเดียเลยคับ

มีเด็กนักเรียน 1 คน อ่านหนังสือนอกเวลา “บิตคอยน์ สแตนดาร์ด” ครูโบว์เริ่มอึ้งนิดนึง แล้วก็ถามนิดหน่อย (น้องบอกว่ามีพี่มาแนะนำแล้วบอกว่าเป็นเงินในอนาคต เลยสนใจ) เลยบอกไปว่า มีอีกเล่มนะ เฟียตสแตนดาด มายืมครูได้นะ แล้วเราก็จบบทสนาเรื่องนี้ไป

,, # siamstr

ขอบคุณมากค่ะ 😊 nostr:note1tpv9f8ahhfjwa9yrjqzm7jfkym9ard9h27s6qu8azhta6xmwd5tsgq584y

🤩

ที่ใดค่ะ

😆😆😆

นักดองมืออาชีพ,, ><

ฟังจบไปแล้ว 1 รอบ

ขอบคุณมากค่ะ 🙏

โบว์อยู่สาขาบุรีรัมย์ค่ะ ทำไมเราไม่เจอกันนค๊ะ 555

nostr:npub16unl8g9ucanlpfvp94sdjdv2f4mukm2ywmgrywnrfdgt98qwrrdq0qcn35 พี่แชมป์ เด็กจุฬาภรณ์เหมือนกันหรอคับเนี่ย 😍

https://youtu.be/9rj6o6lnT_U?si=WtjyhaFLlkLS3VQS

Ep.2 # จากหนังสือ Out live

-การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มขึ้น และโรคต่างๆตามมามากขึ้น

-การนอนหลับไม่ดี สัมพันธ์อย่างมากกับโรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะหัวใจวาย

- นอนหลับให้ดีขึ้น ; ความมืด, เปลี่ยน LED สีฟ้าเข้ม เป็นอบอุ่น, งดอุปกรณ์ไฟฟ้าก่อน 1 ชม., งดแอลกอฮอล์, ออกกำลังกายโซน 2, สัมผัสแดด, เตรียมจิตใจก่อนนอน

-วิธีปรับปรุงการนอนหลับ

1. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ

2.ไม่กินก่อน 3 ชม.

3. เลี่ยงอุปกรณ์ก่อน 2 ชม.

4. แช่น้ำร้อนก่อนเข้านอน

5. ห้องนอนควรเย็น

6. กำหนดเวลาตื่นนอนตายตัว

-สุขภาพอารมณ์เกี่ยวเนื่องกับการมีอายุยืนยาว

-การมีชีวิตที่ยืนยาวของคุณจะไร้ความหมายถ้าคุณใช้ชีวิตห่วยแตก หรือความสัมพันธ์ห่วยแตก

#siamstr

🥰

😍

โบว์คัดข้อความบางประโยคออกมาจากการอ่าน Out Live ที่มันพอเป็นประโยชน์ ดึงมาใช้ง่ายได้เลยค่ะ,, Out Live คือ หนังสือที่เกี่ยวกับศาสตร์และศิลป์แห่งการอยู่นานและอยู่ดี โดย Peter Attia, MD

#ep.1 Out Live

#siamstr

ราปาไมซิน มีผลโดยตรงต่อโปรตีนเชิงซ้อนภายในเซลล์ที่สำคัญมากตัวหนึ่ง เรียกว่า mTOR

ชื่อหนังสือของคอร์นาโร

Discourse on the sober life

ออโตฟาจีบกพร่อง สัมพันธ์กับระบบประสาท ตลอดจนให้เซลล์ต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น

แมตต์ เคเบอเลน

ที่ศึกษาราปาไมซินและ mTOR มีศักยภาพสำหรับมนุษย์เพื่อยืดอายุไขที่มีสุขภาพสมบูรณ์

อย่ากินอะไรหลัง 2 ทุ่ม

ไขมันในช่องท้องจะหลั่งไคโตไซด์ที่ตอบสนองต่อภาวะอักเสบสัมพันธ์กับความเสี่ยงทั้งโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และหลอดเลือดมากขึ้น

น้ำตาลฟรักโตสเป็นตัวกระตุ้นความผิดปกติทางเมแทบอลิซึมอย่างมากถ้าบริโภคเกินพอดี

การป้องกันภาวะเมแทบอลิกซินโดรมเป็นรากฐานสำคัญของแนวทางสู่การมีอายุที่ยืนยาว

ถ้ากลูโคสในสมองต่ำ แล้วไม่มีแหล่งกลูโคสซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่สมองชอบ ตับจะเปลี่ยนไขมันของเราไปเป็นคีโตนบอดี

เบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ 2-3 เท่า

ยิ่งแรงบีบมือมากเท่าไหร่ภาวะสมองเสื่อมยิ่งน้อยลงมากเท่านั้น

การออกกำลังกายคือชุดเครื่องมือที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสืีอมของระบบประสาท

การนอนหลับลึกเป็นเครื่องมือต่อสู้กับอัลไซเมอร์ที่ทรงพลัง

ออกกำลังกายโซน 2 เป็นประจำ ทำให้ไมโทคอนเดรียดีขึ้น โดยเฉพาะจุดที่นำออกซิเจนไปใช้ (เป็นจุดที่สัมพันธ์อย่างมากกับการมีอายุยืนยาว)

ค่า VO2max จะลดลงราว 10 เปอร์เซนต์ทุก 10 ปี และเพิ่มเป็น 15 เปอเซนต์ทุก 10 ปี หลังอายุ 50 ปี

ขอให้ระลึกไว้ว่า การเพิ่ม VO2 Max ในปริมาณใดก็ตามจะช่วยพัฒนาให้ชีวิตคุณดีขึ้น

การวิ่งแบกเป้ น้ำหนัก 50-60 ปอนด์ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและร่างกาย

โครงสร้างการฝึกซ้อมออกกำลังกาย

1.แรงบีบมือ

2.คำนึงถึงความหนักในทุกท่วงท่า

3.การดึงข้อ หรือท่าโรว์

4.ท่าพับสะโพก เช่น ท่าเดดลิฟต์ ท่าสควอทต์ ท่าสเต็บอัป ท่าฮิปทรัสต์

แรงบีบมือ เป็นตัวบ่งบอกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมได้

ท่าออกกำลังกายที่สร้างความมั่นคง ท่าเดดแฮงค์ ท่าสเต๊ปอัป

เทคนิค DNS (www.rehabps.com) และสถาบันฟื้นฟูท่าทาง (www.posturalrestoration.com)

การฝึกความมั่นคงจะเริ่มจากระดับพื้นฐานสุดคือ การหายใจ

หลังหายใจออกแต่ละครั้งกลั้นหายใจอย่างน้อยนับ 2 เพื่อรักษาการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบไอโซเมตริก ซึ่งเป็นหัวใจของ DNS

โยคะนิ้วเท้า www.peterattiamd.com/outlive/videos