ตอนได้ยินว่าเด็กในปัจจุบันมีแนวโน้มอ้วน น้ำหนักเกินเยอะขึ้นมาก ตัวเองเลยลองสังเกตในแวดวงสัตว์เลี้ยงบ้างว่าเป็นยังไง ทุกวันนี้เจอหมาแมวที่รพ แทบไม่เจอหมาแมวที่รูปร่างสมส่วนแล้ว เกือบทุกตัวที่มาโรงพยาบาล คือน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ปกติหรืออ้วนกันหมดเลย มีหลายครั้งที่คุยกับเจ้าของบอกว่าน้ำหนักเกินนะ เริ่มอ้วนแล้วนะ สิ่งที่ได้รับกลับมาคืออยากให้อ้วนเพราะน่ารัก, ส่ายหน้าไม่อยากคุยเรื่องลดน้ำหนักด้วย 😅😅, จัดการไม่ได้ ฯลฯ แต่ก็นั้นละนะ เราก็มีหน้าที่แค่คอยเตือน ส่วนที่เหลือเป็นหน้าที่ของแต่ละบุคคลละ เห็นแล้วก็แอบเศร้าตลอดเวลาเห็นหมาแมวที่อ้วนๆ รู้ว่าน่ารัก แต่สิ่งที่ตามมามันก็แย่ไม่ต่างจากในคนเหมือนกัน แล้วสุดท้ายผลเสียก็ตกลงที่ตัวสัตว์เหมือนเดิม 🥲🥲
ปล นอกเรื่อง ช่วงเทศกาลมีจุดพลุเสียงดังๆ คอยดูแลสัตว์เลี้ยงของเราอย่างใกล้ชิดกันด้วยนะครับ มีหมาแมวหลายตัวที่กลัวเสียงพลุ เสียงดังๆ จะทำให้ตกใจ กลัว หรือเครียดมากๆ อาจทำให้เกิดอันตรายได้นะครับ
#siamstr
ออกจากถ้ำมาเปิดโลก แต่ก็ไม่ต่างจากที่คิดเท่าไหร่ ความรู้สึกงานบิทคอยน์ กับ งานคริปโต คนละฟิลลิ่งกันจริงๆ
มาเน้นของแจก 🤣😂
ปล session CK ไม่ค่อยต่างจากที่คาดเท่าไหร่ เพราะส่วนตัวก็ตาม CK มา ถ้าฟังแบบไม่อคติ ตัวเนื้อหาที่แกสื่อออกมาก็ดีนะ แต่เซอร์ไพร์สพีคจริง เสียดายไม่ได้ไฟฉายที่เขามาแจกด้วย เดี๋ยวพนเปิดแฟลชโทรศัพท์เอา 55555
#siamstr
เมื่อคุณไม่รู้ว่าจะหา good fat, เพิ่มแคลยังไง ยืนแทะไปเลยสิครับ 🤣
#siamstr
จริงครับ ทำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นดีกว่าา การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สะท้อน POW ของเราได้อย่างชัดเจนที่สุดเลยครับ สู้ๆเหมือนกันนะครับ งดหวานงดยาก แต่งดได้แล้วจะเหมือนมีโลกอีกใบเลยครับ เป็นกำลังใจให้เหมือนกันครับ
จริงครับ เป็นเหมือนกัน ตอนนี้ตังหมดกับของกินล้วนๆเลยครับ 555555
บันทึกผลการทดลองกับตัวเองครั้งที่2 (ไม่มีสาระครับ😂)
- IF ลดจาก 20/4 เหลือ 18/6
- กินเนื้อวันละประมาณ 6ขีด (หมู,ไก่,วัวสลับๆกันไป แต่มีไข่ขั้นต่ำที่3ฟองทุกวัน)[ถ้าคำนวณโปรตีนจาก present weight จะอยู่ที่ประมาณ 2.2กรัม/น้ำหนักตัว1kg แต่ถ้าคำนวณจาก ideal body weight จะอยู่ที่ 1.5กรัม/น้ำหนักตัวโดยประมาณ
- มีเพิ่มคาร์บมาจาก<20กรัม มาเฉลี่ยที่ประมาณ 60กรัม+-ต่อวัน
- weight training เกือบทุกวัน แต่ไม่ได้ออกที่ยิม หลักๆจะออกที่บ้านกับที่ทำงาน ตอนแรกก็จะมี push up, plank, squat, หลังๆ ก็มียก dumbell บ้างในท่าที่เกี่ยวกับกล้าทเนื้อหลังกับ forearm ตอนนี้จำนวนครั้ง+เซ็ททำได้เยอะขึ้นกว่าช่วงแรกๆมาก แต่ก็ยังไม่ได้รู้สึกแขนใหญ่ ตัวใหญ่ขึ้นเท่าที่ควร(จากมุมมองตัวเอง)
- ผลประกอบการ : น้ำหนักจากที่ตกลงมาเหลือ54 ตอนนี้ค่อนข้างคงที่ที่55+-นิดหน่อย body fat ต่ำกว่า10%(วัดจากเครื่องชั่งน้ำหนักไม่รู้ตรงมั้ย) ไม่ค่อยเป็นที่พอใจเท่าไหร่ 🥲
เป้าหมายการปรับครั้งที่3 ของเดือนนี้
- เพิ่มคาร์บต่อวันให้อยู่ที่ไม่เกิน 100กรัม/วัน (แต่ถ้าน้ำหนักได้ตามต้องการค่อยปรับกลับมาลดใหม่อีกที)
- เพิ่มไขมันต่อวันให้เยอะขึ้น ปรับสัดส่วนโปรตีนลดลงนิดหน่อยให้เหลือ 1.5กรัม/น้ำหนักตัว1kg present weight
- IF 16/8 จาก 18/6
เป้าหมาย 60kg ขึ้นไปก่อนสิ้นปี 😂🤣
ปล foodland มีโปร1แถม1อยู่
ปล2 ถ้าอ่านถึงตรงนี้ก็ขอบคุณครับ มีอะไรเสนอแนะได้นะครับ 😂🤣
#siamstr
ไปเจอโพสที่หมอจิรรุจน์โพสใส่เสื้อพิระมิดอาหาร ผมนี่ละอย่างชอบ 😂🤣 เลยจัดมาแหละ เผื่อใครสนใจนะครับ มีวาร์ปให้ครับ
ในวโรกาส halloween นี้ ขนมหวานๆ ลูกอมหวานๆ ไม่แนะนำให้กับสัตว์เลี้ยงของเราไม่ว่าจะเป็นน้องหมาหรือน้องแมว โดยเฉพาะช็อตโกแลต ห้ามให้ทั้งในน้องหมาน้องแมวเลย เพราะ สารธีโอโบรมีน (Theobromine) ในช็อคโกแลต จะทำให้เกิดพิษได้ โดยปกติแล้วในสุนัขและแมวไม่สามารถเคลียธีโอโบรมีนได้ดีเหมือนกับในคน ทำให้มีการสะสมในร่างกายและก่อให้เกิดอันตรายได้
อาการพิษจากช็อกโกแลตในสุนัข
- อาการทั่วไป : สัตว์ที่ได้รับช็อกโกแลตอาจแสดงอาการเกี่ยวกับทางเดินอาหารได้ เช่น ท้องไส้ปั่นป่วน อาเจียน หรือท้องเสีย
- อาการรุนแรง : ในกรณีที่ได้รับในปริมาณมาก อาจเกิดอาการกล้ามเนื้อสั่น ชัก หัวใจเต้นผิดปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายได้
ถ้ากินไปแล้ว หรือสงสัยว่ามีการกินเข้าไป แนะนำให้พาไปตรวจกับสัตวแพทย์โดยเร็ว เพราะถ้ากินเข้าไปเยอะมีโอกาสเสียชีวิตได้
#siamstr
ขอบคุณครับ ชัดเจนแจ่มแจ๋วเลยครับบ
อยากรู้นิยาม processed food ของแต่ละคนว่าคืออะไร
#siamstr
สงสัยว่าเนื้ออะไรหว่า 100กรัม มีโปรตีนแค่8กรัม 🤔
#siamstr
Anatomy101
วันนี้เจอคลิปอินฟลูคนนึงโพสวิดีโอโดย “ในความเข้าใจส่วนตัว” เข้าใจเกี่ยวกับสารที่สื่อออกมาว่ากินอาหาร plant based แล้วดี เลยชวนคนอื่นกิน plant based แล้วก็มีการอ้างอิงข้อมูลชุดนึงว่าที่กินแล้วรู้สึกดี เพราะ anatomy ของคนเราคล้ายคลึงกับสัตว์กินพืช โดยสิ่งที่อ้างอิงมีพูดแล้วทำให้รู้สึกเอ๊ะอยู่ทุกจุดที่อ้างมา
โดยก่อนอื่นขอพูดถึงเรื่องการย่อยแบบเร็วๆก่อน การย่อยคือการทำให้อาหารเล็กลงเพื่อที่จะได้ดูดซึมเข้าร่างกายได้ โดยสามารถแบ่งได้2แบบ คือกายภาพ(physical) และเคมี(chemical) โดยการย่อยแบบการกายภาพ เช่น การหั่น สับ บด ฉีก เคี้ยว กระเพาะบีบ หลอดอาหารบีบ กระเพาะบดบีบ(กึ๋นในสัตว์ปีก) เป็นต้น การย่อยแบบเคมี ก็คือการใช้ “เอนไซม์” โดยก็มีแบบผลิตเองได้ กับผลิตเองไม่ได้ ผลิตเองได้ เช่น เอนไซม์ในน้ำลาย กระเพาะ ลำไส้เล็ก ส่วนที่ผลิตไม่ได้ ก็ต้องพึ่งพาจากอย่างอื่น เช่น แบคทีเรีย หรือยา
กลับมาเข้าเรื่องกัน เอ๊ะแรกที่รู้สึกคือ สัตว์กินพืชมีฟันกรามเยอะ แล้วคนเรามีฟันกรามเยอะเลยทำให้เราสามารถกินพืชได้ดี (ทำไมไม่เห็นพูดถึงฟันเขี้ยวเลย ถ้าใช้ตรรกะนี้เราก็สามารถพูดได้มั้ยว่าเราเป็นสัตว์กินเนื้อเพราะเรามีฟันเขี้ยวเหมือนกัน) เอ๊ะต่อมา บอกว่าสัตว์กินพืชมีลำไส้ยาว สัตว์กินเนื้อลำไส้สั้น คนมีแนวโน้มลำไส้ยาว เลยทำให้มีพื้นที่ในการย่อยและดูดซึมพืช ซึ่งมันใช่จริงๆหรอ? มันไม่ใช่โดยตรงแบบนั้น โดยปกติแล้วไม่ว่าสัตว์กินเนื้อหรือกินพืช ไม่ได้ย่อยพืชได้ด้วยตัวเองอยู่แล้วเพราะไม่สามารถสร้างเอนไซม์ย่อยพืชได้ สัตว์กินพืชที่สามารถย่อยพืชได้คือย่อยด้วย “แบคทีเรีย” ในทางเดินอาหาร และใช้ลำไส้ในการดูดซึมสารอาหารจากที่แบคทีเรียย่อยพืชตังหาก ซึ่งสัตว์กินพืชก็มีสัตว์4กระเพาะ โดยกระเพาะ rumen(ผ้าขี้ริ้วคือชื่อไทยที่เรากินกัน แต่จริงๆกระเพาะอื่นก็มีส่วนช่วยเหมือนกันแค่กระเพาะ rumen มีผลเยอะที่สุด) เป็นแหล่งที่อยู่ของแบคทีเรียจำนวนมากไว้ย่อยและคลุกเคล้าพืชที่กิน , สัตว์ที่มีกระเพาะเดี่ยว มี cecum ที่ยาว(ก็คือส่วนของไส้ติ่งในคน) เป็นพื้นที่ให้แบคทีเรียอยู่เช่นกัน และอีกอย่างพฤติกรรมในสัตว์กินพืช(สัตว์4กระเพาะ) จะมีพฤติกรรมการสำรอกอาหารออกมาเคี้ยวใหม่ หรือที่เราเรียกว่า“การเคี้ยวเอื้อง” ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่สำคัญมากๆในสัตว์กินพืช เขาถึงเรียกวัวว่า“สัตว์เคี้ยวเอื้อง”ไง ซึ่งในคนไม่มีนะ ทำไมถึงไม่เอาเรื่องนี้มาพูดละ? ถ้างั้นคนเราเวลากินข้าวก็ต้องสำรอกออกมาเคี้ยวอีกรอบสิ หรือการกินข้าวครั้งนึงอาจต้องใช้เวลา8ชม อะไรแบบนี้หรือเปล่า? หรือทำไมคนเราไส้ติ่งไม่ยาวเหมือนม้า เหมือนกระต่ายละ? ถ้าคนเราเหมาะสมกับกินพืชขนาดนั้น เราก็ควรมีไส้ติ่งที่ยาวและใหญ่เพื่อเป็นแหล่งในการย่อยและหมักพืชสิ แล้วทำไมคนเราไส้ติ่งเหลือนิดเดียว ตัดออกไปก็มีชีวิตอยู่ได้ปกติด้วยนะ แต่ในทางกลับกัน สัตว์กินพืชที่เป็นกระเพาะเดี่ยว ขาดไส้ติ่งไม่ได้ ถ้าขาดไปคือตายได้เลย
โดยส่วนตัวแล้วมองว่าคนเราไม่ว่าจะมองเรื่องฟัน กระเพาะ ลำไส้ หรืออะไรก็ตาม มันดูเอนไปทาง“กินเนื้อ”มากกว่าด้วยซ้ำ ฟันตัด ฟันเขี้ยว ฟันกราม กระเพาะเดี่ยวที่ย่อยโปรตีน ลำไส้เล็กที่ย่อยโปรตีน คาร์บ ไขมัน ซึ่งมันก็เป็นองค์ประกอบที่มาจากเนื้อเป็นหลักหรือเปล่า? ความยาวลำไส้ที่ยาว เพื่อมีพื้นที่การดูดซึมได้มาก คือใช่ แต่ไม่ใช่ลำไส้ทั้งหมดทำการย่อยได้นะ มันเลยเป็นเหตุผลไม่ได้ว่าแค่ลำไส้ยาว เลยทำให้เราเหมาะกับการกินพืช
อีกเรื่องคือไม่ค่อยโอเคเท่าไหร่กับคอนเท้นแบบนี้ เพราะดูไม่เตรียมข้อมูลอะไรมาเลย สักแต่ว่าทำยังไงไม่รู่ จะเชื่ออะไรก็เชื่อได้ เพราะความเชื่อคือสิทธิส่วนบุคคล และทุกคนเชื่อตามสิ่งที่เรารับรู้มา แต่เวลาเราพูดอะไรเราควรจะระวังสิ่งที่เราพูดมากกว่า หรือเปล่าเพราะไม่ใช่คนฟังทุกคนเขาจะรู้ในสิ่งที่เราพูด
ปล FYI, DYOR
ปล2 my opinion ล้วนๆ 😅 พูดตามความเข้าใจและความรู้ที่ผมมี สามารถเสริม หรือแก้ไขในจุดที่ผมผิดหรือเข้าใจผิดได้ครับ
#siamstr
ขอบคุณครับ ตอนนี้เลยลอง take protein+fat เพิ่มไปอีก แล้วก็ว่าจะลองเพิ่ม carb นิดหน่อยดูครับ
จากตอนแรก BMI 18.2 เกือบๆ จะอยู่ในเกณฑ์ปกติแหละ(ทำแค่IF16/8,อาหารไม่ได้คุมจริงจังแต่ระวังประมาณนึง) เริ่มมาทำ IF จริงจัง ลด carb,น้ำตาล เพิ่ม protein++, fat+ จริงจัง, เริ่มออกกำลังกายมากขึ้น บางอย่างเหมือนดูดีขึ้นเช่นสุขภาพจิต กับ การหิวจุกจิกหายไปอย่างเห็นได้ชัด แต่น้ำหนักลงกว่าเดิม หายไป 3โล BMI หวบเหลือ17.2 ในระยะเวลา1เดือนครึ่ง ถ้าจำไม่ผิด 😅🥲 หลอนมากก
#siamstr
ไม่กล้าพูดกลัวสปอยเลยครับ 55555
หลังจากที่เราฟังพี่อิสระ ฮาตะกันแล้วลองมาฟังมุมมองการใช้ชีวิตของพี่จอร์จที่เป็นเพื่อนกันบ้างดีกว่า
“ วันนี้ดีที่สุดเสมอ พรุ่งนี้ดีกว่าวันนี้นะ”
พี่จอร์จได้เล่าว่าความคิดนี้เริ่มต้นมาจาก ตัวละครที่ชื่อ ริวดาบไม้ มีบทพูดตอนนึงบอกว่า “ผมขอขอบคุณทุกสิ่งอย่างที่เข้ามาในชีวิต”แล้วคำพูดประโยคนี้เพิ่งมาเคลียในหัวตอนโตช่วงอายุประมาณ30กว่าว่า
“การที่เราสามารถ appreciate ทุกสิ่งทุกอย่างใน past ของเราได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ดี หรือไม่ดี ที่เข้ามาในชีวิตทั้งที่เราชอบหรือไม่ชอบได้ ถ้าเรา appreciate ได้ ผมรู้สึกมี power ในการ push ตัวเองไปข้างหน้า สำหรับผมวันนี้เลยดีที่สุด เพราะเรา complete จากทุกวันนี้มาวันนี้แล้ว”
พอได้ฟัง โดยส่วนตัวแล้วก็เห็นด้วยมากๆ เพราะการที่เราจะทำอะไร สิ่งแรกที่เราควรทำให้ได้ก่อนก็คือ การยอมรับตัวเอง การที่เราเป็นเราทุกวันนี้ก็ล้วนมาจากสิ่งที่เราเจอ สิ่งที่เราทำ หรืออีกนัยก็คือตัวเราคือเงาสะท้อน PoW ของตัวเราเอง
จริงๆก็มีอีกหลายๆเรื่องที่ชอบ เช่น ในคลิปมีพูดเรื่องเกม RO 😂 เช่น ได้อะไรจากการเล่นเกม แล้วมีการยกตัวอย่างเรื่อง การ utilize เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด ทำอะไรคุ้มที่สุด เพราะสมัยนี้เวลาเล่นเกม แค่ search youtube ก็สามารถหาสรุป สูตรลัด ได้เลย ไม่เหมือนสมัยก่อนที่ไม่มีสูตรลัด มีแค่หนังสือ แต่สุดท้ายเราก็ต้องเรียนรู้กับมันอยู่ดี ซึ่งเป็นอีก 1 context ที่ค่อนข้างเห็นด้วยเหมือนกัน เพราะรู้สึกว่าตัวเองก็ได้อะไรเยอะมากจากเกม หรือการ์ตูนเช่นกัน ทั้งที่จริงๆแล้วคุณค่ามันเกิดจากสิ่งที่เราสร้างมันออกมา ไม่ใช่มาจากที่ใครที่ไหนก็ไม่รู้มาตัดสินว่าอะไรเป็นอะไร
ก็เป็นอีก1คลิปที่น่าสนใจอยู่เหมือนกัน เผื่อไปตำกัน
https://youtu.be/zbGMAkuA68c?si=73IPmW95us4pHnP7
ปล ฟังแล้วก็ได้นั่งคิดทบทวนกับตัวเองในบางมุมเหมือนกัน และก็ได้หวนนึกถึงเวลาเก่าๆที่ผ่านมาด้วยเช่นกัน
#siamstr
ถ้าลองมาคิดดูดีๆ ก็แอบเหมือนเป็น propaganda เหมือนกันนะ..
