ใครพอมีวิธีการนอนให้หลับลึกบ้างครับ ช่วงนี้ตื่นกลางดึกมาหลายวันแล้ว #siamstr
Discussion
ค่อยๆถอยไปหาคำตอบค่ะ
ว่าเราตื่นมาทำไมนะ
- ต้องเข้าห้องน้ำ ทดลองด้วยการดื่มน้ำช่วงเย็นให้น้อยลง จิบแทน
- ตื่นมาเฉยๆสะดุ้งตื่นเอง มีอะไรในใจไหม มีความเครียดสะสมไหม อากาศในห้องร้อนไปหน่วไปหรือเปล่า
- นอนกลางวันหรือเปล่า
- ลองเปิด Headspace ของ Netflix ดู (ถ้ามี) มันช่วยให้เราไม่ฟุ้งก่อนนอนได้ หรือ เปิดเสียงธรรมชาติคลอๆไปด้วยตอนนอน
- อากาศและแสงในห้อง ปรับให้ความเย็นพอดี ไม่ร้อน ไม่หนาวไป ห้องต้องมืด
- มีเสียงภายนอกรบกวนไหม
- ต้องปรับกลิ่นในห้องใหม่หรือเปล่า
ขอบคุณคำแนะนำครับ 🫡🫡 ปกติสะดุ้งตื่นขึ้นมาพอลืมตาปุบจะมีเรื่องต่างๆเข้ามาในหัวเลยทันที สงสัยคงเครียดและกังวลเกินไปครับ
เอาเทปปิดปากครับ บังคับร่างกายหายใจทางจมูก น่าจะช่วยให้นอนดีขึ้นครับ
🥲คงหลับลึกยาวไม่ตื่นเลยครับ555
ตอนแรกที่ผมอ่านเจอในหนังสือ Breath - James Nestor ผมคิดว่ามันออกแนวกึ่งๆ pseudoscience แต่พอผมลองทำเอง กว่าจะติดแล้วนอนได้ทั้งคืนล่อไปคืนที่ 5 ครับ หลังจากนั้นชีวิตเปลี่ยนครับ (ผมเคยทำ sleep test เป็น moderate OSA และหายใจทางปากตั้งแต่จำความได้) Just Verify! Cheers!
