โอ้แปปๆ อีก 100 กว่าวันจะหมดปีละ

ลองตากแดดเช้าดูมั้ยครับ เผื่อช่วยรีเซตเวลาภายในได้

ลองฟังเสียงร่างกายตัวเองดูครับ ตื่นกลางดึกแบบผิดปกติ หรือร่างกายต้องการตื่นจริงๆ หรือเราทำอะไรผิดแปลกไป หรือเพราะเราเครียด หรือเพราะเราตื่นเวลานี้เป็นรูทีนอยู่แล้ว(อาจจะใกล้เคียงก็ได้)

GM ครับ สุขภาพแข็งแรงปึ๋งปั๋งครับ ✨💪

Gm ครับ ตื่นกลางดึกเคยเป็นบ้างครับ

แต่ผมจะเจอปัญหานอนหลับยาก เพราะมักจะคิดอะไรมากไปตอนกลางคืน จนบางทีเก็บไปฝันด้วย พอตื่นมาเลยเหมือนคนนอนไม่พอ ซึ่งกำลังค่อยๆปรับไปครับ กลางคืนก่อนนอนจะทำอะไรที่น่าเบื่อมากๆให้ง่วงสุดๆแล้วค่อยนอน

weight + กาแฟทุกอย่างไม่เกิน 4 ชมก่อนนอน

ทำบรรยากาศในห้องให้มืด เงียบ อุณหภูมิที่เหมาะ

ฝึก relaxaion/breathing ก่อนนอน การปล่อยจอยกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย

GE เวลาดี ปวดฉี่ นำ้สักแก้ว เปิดทรานซิสเตอร์