แชร์ ท่าออกกำลังกาย ของเราเอง

เราใช้ ท่า พวกนี้ เป็นท่า มาตรฐาน ในการฝึกความฟิตของร่างกาย

1. Jumping jacks 100 ครั้ง

2. Biceps curls 💪 คว่ำมือ หงายมือ ตาม แต่อยากได้กล้ามเนื้อส่วนไหน มีการใช้

Preacher curls บ้าง จำนวน 14-16ครั้งต่อ Set

set ท้ายไปจะยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น

3. Burpees 24ครั้ง

4. Tricep หรือ shoulder ใช้ น้ำหนัก8-10 โล

ยก4set set ล้ะ12-18ที set ท้ายยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น

5. squat ปรับเปลี่ยนตามความถนัดและความอยากของแต่ละวัน

6. punches 100ครั้ง อาจจะปรับเปลี่ยนเป็นท่าที่ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงๆ

7. อาจจะ ปั้น ทรงตรงอื่นแล้วแต่ชอบ

ทำ ทุกท่า แล้ววน ใหม่ทั้งหมด 4 set ใช้เวลาประมาณ 10-15นาทีต่อ set

จะได้กราฟ หัวใจ เป็น แบบนี้เลย ⚡⚡⚡

#siamstr

#nostr

ผักกับเนื้อไก่ น่ากินอยู่ครับผม

น่าอร่อยๆ

#GM #siamstr 🌞🙏

wet dry cycle

การปลูกกัญชาทำให้ได้เรียนรู้ความสัมพันธ์ของ

แสง น้ำ ดิน ปุ๋ย อากาศ กับสุขภาพของต้นไม้ประมาณหนึ่ง 🪴

และพอมาศึกษาเรื่องสุขภาพคนมากขึ้น ก็พบว่ามันก็คล้ายๆกันอยู่นะ ในเรื่องของสมดุลสภาพแวดล้อมภายในและภายนอกที่เราต้องดูแลมันให้แข็งแรงไปจนเราแก่ตายตามอายุขัยของร่างกาย

และเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีไว้ตามดูเหตุการณ์ #hyperbitcoinization ไปนานๆ

#GM #siamstr 🌞🙏🪴

#weedstr #homegrow

#autograndpa 👴🏾

ปล.คนอยู่ได้ ต้นไม้ก็อยู่ได้ bitcoin ก็อยู่ได้ 🫀🌳

GM​ #siamstr

กาแฟสักแก้วพร้อมตากแดดยามสาย

วันนี้จะมีรายการอะไรไหมนะ​ อ่อเกือบลืมวันนี้มีคุยใน​ Discord​ 3ทุ่ม

☕☕

วันก่อนคุยกับนศ.ปีหนึ่งเรื่อง decentralize social media.

เราก็แนะนำ Nostr นะ แต่พอเข้ามามันเจอแต่ Bitcoiner

เหล่าคนธรรมดาที่ยังไม่กลืนยาส้มก็เอียนเหมือนกัน

เราจะแก้ปัญหาเหล่านี้อย่างไรดีหรือคิดว่ามันจะแก้ตัวเองในที่สุด

GM ครับอาบอส , พากันเข้าวงการ #dogstr แล้วครับ 💜🐶🌞🙏

GM​ ครับ​ #Siamstr

อากาศเย็นๆดูแล​สุขภาพ​กันด้วยนะ

#GM 🌞🙏🌱💦

#siamstr

#siamesebitcoiners

#nakhonphanom

warm up 🇦🇷🥳

Gm ยามเช้าวันจันทร์ครับ..☺️🌱 #Siamstr #ขอให้เป็นวันที่ดี

เราเริ่มมีคำถามให้หัวแล้วว่าช่วงนี้ผู้ใช้งานใหม่เยอะได้ยินเรื่อง​ nostr​ จากไหนกัน

-โดน​อาจารย์​พิริยะ​ป้ายยาตลอดเลยทนไม่ไหว

-จากเพจ​ RightShift

-โดนเพื่อนป้ายยามา

-สื่อหลักอื่นๆ

-ศึกษา​ด้วยตัวเอง​

-ไม่อยากบอกปล่อยให้งง

เพื่อนๆหรือใครที่ผ่านทางช่วยแสดงความเห็นกันได้นะ

ยินดีต้อนรับ​ผู้เริ่มต้นใหม่ทุกท่าน​ มีอะไรสอบถาม​เข้ามาได้เลยครับ

#asksiam #Siamstr

แกต้องดูแลร่างกายของตัวแกเอง 🥩🫀🍳

ตั้งแต่ปรับการกิน + ทำ IF มา ยังไม่เจอร้อนในหรือไมเกรนเลย ร่างกายมัน heal ตัวเองได้ดีขึ้นจริงๆ 🙏🩺

don't trust , verify

#siamstr #foodstr

#fastingfatdentist

GM​ ☕ #Siamstr

วันนี้อากาศ​เย็นๆนะ

#GM #siamstr 🌞🙏🌸

#siamesebitcoiners

#nakhonphanom #foodstr