24 ชม ถ้ามีโอกาส เช่น ช่วงก่อนเงินเดือนออก บางที 20/4 ครับ

ช่วงเวลาอาหาาก็ 18/6 - 20/4 แล้วแต่ช่วงไม่ตึงเครียด ยืดหยุ่นเวลา แต่เน้นงดเช้าเป็นหลักเพราะสะดวกครับ

ส่วนเรื่องคุณภาพอาหาร เน้นสารอาหารโปรตีน ไข่+เนื้อ เยอะ ๆ เน้น ๆ

และพลังงานจะเน้นไขมันสัตว์ พยายามงด/ลดคาร์บให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะคาร์บแปรรูป

แต่ในวันหยุด มีลูกด้วย บางทีก็อาจจะไม่ได้ตามนั้น 555 😀

ตอนนี้ผมพยายามกินมื้อสุดท้าย ให้จบ4โมงเย็นแล้วไปเริ่มมื้อแรก 9 โมงเช้าครับ เนื้อ ไก่ ไข่ ลดแป้งลงครับ

วันปกติกิน2มื้อครับ เเล้วเสาร์-อาทิตย์กินมื้อเดียว 🍖

ผมทำแบบ IF you’re hungry, just eat ครับ

2 มื้อ 5:00, 12:00 กินขนมไม่เกิน 15:00

ทำแต่ยากหน่อยครับ พยายาม 8\16

วันละมื้อครับ ตอนเย็นประเดิมด้วยเบียร์ 1 ขวด

จริงๆไม่ได้if หรอก ขี้เกียจมากกว่า กลางวันก็ซัดกาแฟดำ รู้สึกดีกว่าตอนกิน 3 มื้อ

IF แบบหิวก็กินค่ะ ถ้ากินโปรตีนเพียงพอ มันจะไม่ค่อยหิว

แล้วก็กินแบบคิดว่าตัวเองเป็นมนุษย์ยุคหินต้องล่าสัตว์ ถ้าวันไหนขยับน้อยกินน้อย วันไหนต้องขยับมากกินมาก

ทำอยู่ครับ ปกติ 16/8 ครับ

ผมกิน 8ชม. อด 16ชม. ช่วง จ.-ศ. …ส่วน ส.-อา. ทาน 3 มื้อเหมือนให้รางวัลตัวเอง แต่ลดข้าวในมื้อเย็น ทานแต่กับตัวครับ😁

…ถ้าเลี่ยงสังสรรค์มื้อเย็นไม่ได้ ก็งดข้าว ทานกับแต่น้อย เครื่องดื่มงดเบียร์ ดื่มเหล้าแทนครับ..555

กินเมื่อหิว กินให้อิ่ม เน้นเนื้อสัตย์