Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W8D1
Bench press
Top set 95 kg 1×3 RPE 8
Back off 80 kg 3×3-4 RPE 6.5
กินให้ตัวแตกไปเลย จะได้ Bench ได้หนักๆในอนาคต 💪🏼📈
https://video.nostr.build/4b82b47b169819e258b659b27c90f8b333a1d3439a9ec777f04f75825895f0d2.mp4
#saimstr. #gym
รายละเอียดมันต่างกันมากไหมครับในแง่ความปลอดภัย และ Safe 3 มีอะไรบ้างที่อัพเกรดอะไรเพิ่มมาแล้วเห็นว่าเป็นประโยชน์ครับ
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W7D3
Weighted Chin up
Top set 22.5 kg 1×3 RPE 7
Back off 10 kg 3×3-4 RPE 6
ฝนตกแดดออกก็ต้องไปฝึก https://video.nostr.build/7612d7b5e63b24fbbd496d964af81134105009eb0b78a499e4e540069ad2774f.mp4
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W6D2
Squat
Top set 125 kg 1×3 RPE 7.5
Back off 100 kg 3×3-4 RPE 6.5
https://video.nostr.build/3dd258a2d66028ed13d9b5a94a2c77ca57abf05427e1e53c5d0d05347e725f8c.mp4
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W7D1
Bench press
Top set 90 kg 1×3 RPE 7
Back off 70 kg 3×3-4 RPE 5
หนทางยังอีกยาวไกล 📈💪🏼
https://video.nostr.build/2763aa0e1855cc0745e8968b1dd6a51090667f5bc8b6919c456d5ccb8ec61b0b.mp4
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W6D3
Weighted Chin up
Top set 20 kg 1×3 RPE 6
Back off 10 kg 3×3-4 RPE 5
อาทิตย์นี้เอาไปเลย 7/10 งานเริ่มเยอะจนต้องบาลานซ์และจัดลำดับความสำคัญในชีวิตใหม่ เป้าหมายเหมือนเดิมแต่คงต้องปรับเปลี่ยนวิธีกา
https://video.nostr.build/50a6dae30398c84d744b1dd854d267567050b25358d35ccb7782f4b7630ef0c8.mp4
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W6D2
Squat
Top set 120 kg 1×3 RPE 7.5
Back off 100 kg 3×3-4 RPE 6.5
ต้องปั่นงานให้ทัน นอนไป 4-5 ชม. จะบ้าตายยยย RPE พุ่งเป็น 7.5 อาทิตย์หน้าต้องย้ำหนักเดิมไปก่อนเพิ่มน้ำหนัก เป้า Week หน้าต้อง RPE 5-6.5 https://video.nostr.build/924a05c953da819a54b6cc303be183b674b5be4f5fad044610de58199a90375c.mp4
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W6D1
Bench press
Top set 85 kg 1×3 RPE 6
Back off 70 kg 3×3-4 RPE 5
หลังจาก Deload แล้วความล้าในระบบหายไปเยอะเลย 85 Kg ในอาทิตย์นี้แทบจะบินเลย เทียบ Speed ของบาร์กับอาทิตย์ก่อนแล้วต่างกันมากๆ เป็น Progress ที่ดี
#saimstr. #gym
https://video.nostr.build/8c8f4430f5745b72a62c12ced314e0e82b91dc726e79faac001a170a816e68a0.mp4
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W5. Deload Week
Squat 120 kg 1×2 RPE 6.5
Back off 90 kg 2×4 RPE 6
Bench press 85 kg 1×2 RPE 6.5
Back off 70 kg 2×4 RPE 6
Weighted Chin up 17.5 kg 1×3 RPE 6
Back off 20 kg 2×3 RPE 5
Squat 80 kg 2×4 RPE 5
Bench press 60 kg 2×4 RPE 5
Weighted Chin up 10 kg 2×3 RPE 5
อาทิตย์นี้ฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางแบบเต็มกำลัง ออกไปตากแดด นอนเยอะๆ กินโปรตีนเยอะๆ ลดความเครียดในชีวิตลง https://video.nostr.build/d803cae63c3764c524c3563e13781c4907e145eedfdcbb8988f6c755d99960c5.mp4
#saimstr. #gym
มันก็มีเรื่องนึงที่อดคิดไม่ได้เลยคือ Bitcoin มันอาจเป็นมากการสัญลักษณ์ของเสรีภาพแต่มันคือสมดุลของธรรมชาติ☯️ และอีดประเด็นที่ผมนึกถึงคือการที่รัฐพยายามออกกฏหมายมาควบคุมสิ่งต่างๆมากขึ้น ผลลัพธ์กลับตรงกันข้าม โดยหนึ่งในสิ่งนั้นคือกฎหมาย AML เลยเป็นประเด็นที่ผมลองเอาไปถกเถียงกับ ChatGPT ดู และคนพบอะไรหลายอย่างผ่านการตั้งคำถามและการอธิบายของผมเองและการโต้ตอบของ ChatGPT #saimstr #BTC
https://chatgpt.com/share/6824a019-b66c-8009-a5e1-db7cef6a755b
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W4D2
Squat
Top set 130 kg 1×2 RPE 8.5
Back off 90 kg 3×4-5 RPE 6
CNS จะไม่ไหวแล้ววววว จากอดีตปีที่แล้วเคยได้ 130 kg 1×5 RPE 10 แต่ Session นี้ Bad day สุดๆ อาทิตย์หน้าว่ากันใหม่
#saimstr. #gym
https://video.nostr.build/3a530da44e685f1398b0ca982075b7c1e971418e6607e0585dd40fde0ecd472b.mp4
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W4D1
Bench press
Top set 95 kg 1×3 RPE 8
Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6
อยากได้ 5 ที RPE 8. แต่ไปไม่ถึงฝั่งฝันนนน
เริ่มล้ามากเกินไป มีเรื่องเครียดให้นอนไม่ค่อยหลับ + การฟื้นตัวไม่ค่อยดี แต่ได้ 3 ที RPE 8 กับสภาพร่างนี้ก็เยี่ยมไปเลย
เตรียมตัว Deload อาทิตย์หน้า
#saimstr. #gym
https://video.nostr.build/1882277442c6b1e6431e9fc4ee7f2b760e76a2d9a04106d58480d1a753146eeb.mp4
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W3D4
Squat
Top set 125 kg 1×5 RPE 8.5
Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6 https://video.nostr.build/3e7afe8b638d3b7b1eaef88c65ae087882540bf5eb8b925df9504e68fdbfb5ee.mp4
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Block2 W3D2
Clean 80 kg 2×2
Sloppy form ยังต้องแก้อีกเยอะ รอบหน้าต้องลดหนักลงและฝึกฟอร์มให้ดีกว่าเดิม วันนี้ลืมเอา Weightlifting shoes ไป 😑 https://video.nostr.build/dc39ecf0bbb8075835aa0d79ee5d116e91c3cdefaea0863b0b8388ad489f20bd.mp4 📈
#saimstr. #gym
https://video.nostr.build/b834cbd47695c9dc6eb2c296204f31dbce90b9894f2a0f1bf1cf9c157266b589.mp4
Training Vlog.
Block2 W3D1
Weighted chin ups
Top set 90 Kg 1×5 RPE 7
Back off 75 kg 3×3 RPE 6
เริ่มล้ามากๆ ใกล้ได้เวลา Deload แล้วสิ
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Block2 W2D4
Weighted chin ups
Top set 20 Kg 1×5 RPE 6.5
Back off 10 kg 3×3-4 RPE 5
นอนน้อยแต่ก็ลากตัวเองให้มาจนได้ 😴 https://video.nostr.build/1478dbcfdca211fb580a27768a2ea30b256935dc5c660c4f7cdfdaca2683f533.mp4
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Block2 W2D3
Squat Top set 120 Kg 1×5 RPE7
Back off 100 kg 3×3 RPE6
ถ้าเทียบกับปีที่แล้วน้ำหนักเดียวกันแต่ปีนี้นิ่งขึ้นกว่าเดิมและ control ได้ดีขึ้นกว่าเดิมมากมีลุ้นว่าน่าจะไปถึงเป้าได้ก่อนสิ้นปี ไม่รู้ว่าระหว่างทางจะมีอุปสรรคอะไรไหม
Road to 180 Kg Squat , 120 Kg Bench press. 📈😯
#saimstr. #gym https://video.nostr.build/aa1bd0f7ede439e7d296017333d98dd4cb5eaf9379a448c42dd8b15e0fd5bae5.mp4
Training Vlog.
Block2 W2D1
Top set 85 Kg 1×5 RPE7
Back off 70 kg 3×3 RPE5
ยังคุม bar path ได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เสียแรงไปเยอะมาก
Tip เล็กๆ : สำหรับเพื่อนๆที่จะฝึก Bench press ให้พัฒนาขึ้นทั้งในด้านของน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง ประสิทธิภาพ การคุม bar path ได้ดีจะส่งผลต่อการฝึกเป็นอย่างมากทั้งในแง่ hypertrophy และ strength. การที่จะมาแก้ตรงจุดนี้ได้ก็มีหลายวิธี แต่หนึ่งในวิธีที่ได้ผลมากๆคือการฝึก tempo โดยน้ำหนักที่ใช้ฝึกอาจจะเบากว่าน้ำหนักที่เล่นจริงสัก 80-90 % และเล่นประมาณ 3 set
2-4 rep เช่น น้ำหนักเล่นจริงอยู่ที่ 60 kg 3×10 ก็ปรับเป็น 55 Kg 3×3 โดย Control ตอนขาลงให้ได้สัก 3-4 วิ และรักษาแนว bar path ไว้ และ pause 1 วิ ก่อนดันขึ้นไปตามแนว bar path. #saimstr. #gym https://video.nostr.build/5e46e3f8d34f505b4a4381929e39293ef8cb45c1102cd7edffd5b08928e6800b.mp4
15/04/2025
Top set 82.5 Kg 1×5. RPE 6
Back off 70 kg 3×5. RPE 5-6
พึ่งเคยลองเขียนโปรแกรมเพิ่ม Strength ที่เป็นแบบ Top set เป็นครั้งแรกไม่รู้จะรอดไหม My journey has begin (Again 😐)
#siamstr. #gym #strength training
https://video.nostr.build/4da7bacc30341663f61b72701e084a1e22f16edd984aafe841bc817a01886932.mp4
